青岛新东方教你九招打造一个好身体
2016-12-29 00:10 来源:鼎道Media养生是很多人注重的,那么食疗养生需要注意什么呢?下面,青岛新东方烹饪学校可爱的小青青一起来看一下吧!
第一招:早起一杯蔬果汁
你知道一天里什么时候吃水果最好吗?答案是:早晨。
早晨吃水果最有利于营养的吸收,越往后效果越打折扣。那么,怎么吃水果才能更好吸收呢?答案是:榨成汁喝。
由于我们的胃需要约1小时来消化水果,若将水果榨成汁,则只需10分钟便能被小肠全部吸收。将蔬菜水果一起榨汁是由于它们属营养相似的食品,比如都含大量的维生素和少量矿物质,但又不尽相同,组合到一起营养会更加丰富。
第二招:吃肉要选浅色肉
肉类基本可以分为三类:畜肉类禽肉类水产类。前者可称为红肉类,后两者可称为白肉类。畜肉类高蛋白高脂肪;禽肉水产类高蛋白低脂肪。而只存在于海产鱼类和贝类之中的DHA与EPA,对人体健康极为有益。所以可以总结为:“四条腿的(畜肉)不如两条腿的(禽肉),两条腿的不如没腿的(水产)。”
第三招:饭前先喝几口汤
饭前先喝几口汤,将口腔食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于之后进食食品的稀释和搅拌,促进消化吸收。而且空腹喝汤,汤汁能在小肠中均匀分散,营养物质很轻易被吸收。相反,饭后喝汤是一种有损健康的吃法,汤不仅会稀释已被消化液混合好的食糜,还会冲淡食品消化所需要的胃酸,影响消化。
要记住,正确的进餐顺序应该是:汤、青菜、饭、肉、1小时后水果。
第四招:做菜严控用盐量
盐是生命最基本的需要,但需要量也是有限的,超量则会导致高血压动脉硬化等疾病。世界卫生组织建议每人一天摄进6克盐,但目前我国居民食盐摄进量的均匀值是这个建议量的1倍以上。所以,一定要握紧你手中的盐勺。
第五招:万不得已放味精
味精目前还是个有争议的调料,到底要不要放?在这个崇尚自然健康的年代,提倡食品尽可能保持原汁原味。事实上,只要你能煮出食品本真的味道,它们都会鲜美无比。
第六招:午间一把小坚果
核桃花生葵花子榛子松子栗子等坚果,富含亚油酸亚麻酸等有益于健康的脂肪酸,有助于身体发育和生理调节,亦可延缓朽迈。此外,因坚果外有硬壳,我们不必担心农药残留等食品安全问题。
第七招:深色蔬菜要多吃
深色蔬菜是指深绿色红色橘红色紫红色玄色等蔬菜。建议成年人天天吃的蔬菜中,深色蔬菜最好占到一半。判定蔬菜营养价值的高低,主要是看其所含的维生素微量元素及对人体有益的活性成分的多少。要记住:蔬菜的颜色越深,其营养价值就越高;颜色越浅的其营养价值则越低。
关键词: